|
Sigarayı Nasıl Bırakırsınız? |
|
|
Yazar hayri
|
|
14 06 2009 |
Gösterim= 140
Sigarayı bırakmak çoğu bağımlının hayali. Sigarayı nasıl bırakırsınız? Alışkanlığınızdan kurtulmak için bu önerilere dikkat!
Sigara içenler zor bir günden sonra bir sigara yakmaktan daha güzel birşey olamaz diyeceklerdir. Ama çoğu sigara kullanıcısı en büyük
isteklerinin sigarayı bırakmak olduğunu söyleyecektir. Sadece
İngiltere’de 120.000'nin üzerinde ölüm sigara ile ilgili hastalıklardan
olmaktadır. Akciğer kanseri olma riskinden bile bahsetmek istemiyorum.
Siz düzenli bir içici misiniz? Bu alışkanlığınızı bırakabilir misiniz?
Daha önce bırakmayı denediniz mi? Sosyal içici veya düzenli içici olun,
aşağıdaki ipuçları sigarayı bırakmanıza yardımcı olacaktır.
Bırakmaya karar vermek
Niye
sigarayı bırakmalıyım sorusu aklınıza geliyor olabilir. Başlamak için
sağlığınızı düşünmelisiniz. Sigarayı bırakmanız her çeşit kanser
riskini azaltacak. Bırakırsanız ikincil içiciler yaratarak
sevdiklerinizi zehirlemeyeceksiniz.. Nefes darlığı çekmeyeceksiniz,
tatma duyularınız yerine gelecek ve her şey daha güzel kokacak. Ve
sigarayı bıraktığınız zaman biriktirdiğiniz parayı düşünün. Eğer günde bir paket içiyorsanız yılda 1000$dan daha fazla birikiminiz olacaktır.
Önemli
olan sigarayı geçekten istediğiniz zaman bırakabilirsiniz. Başka
insanlar için ve hoşunuza gitmeyen nedenlerden dolayı bırakmayın.
Bırakmanın size faydası olması gerekiyor, sadece bu şekilde işe yarar.
Nasıl uygulanır
Sigarayı bırakmak bırakılması en zor alışkanlıklardan olduğu için, size yardımcı olacak bazı ipuçlarını aşağıda bulabilirsiniz.
Başlama günü belirleyin
Bırakmaya
karar verdiğinizde, buna başlama günü de belirleyin. Eğer
belirlediğiniz tarihte bırakmazsanız, başarısız olmuş olursunuz. Birden
mi yoksa azar azar mı bırakacağınıza da karar vermeniz gerekiyor.
Birden bırakmanın sizin için daha iyi olacağı kabul edilmektedir. Azar
azar içtiğiniz zaman tekrar eskiden içtiğiniz kadar içmeye
başlayabilirsiniz.
Kontrat imzalayın
Ne kadar yasal
olarak bağlayıcı olmasa da, sigarayı bırakma kontratını imzalamanız bu
işi resmi hale getirecektir. Bu sözleşmeyi aileden biri veya
arkadaşınızla imzalayın ve herkese sigarayı bırakacağınızı söyleyin.
Savaşı paylaşın
Neden
taşınırken veya evimizi boyarken arkadaşlarımızı çağırıyoruz. Çünkü
böylece yükü hafifletmiş oluyoruz. Sigarayı da yakın bir arkadaşınızla
aynı anda bırakmanız, zor zamanlarda birbirinizle konuşmanıza ve
motivasyonunuzu arttırmanıza yardımcı olacaktır. Lokal yardım
gruplarına katılarak , deneyimlerinizi de paylaşabilirsiniz. Veya akupunktur veya hipnoz yolu ile kendinizi nikotinden uzaklaştırabilirsiniz.
İçici donanımından kurtulun
Evinizde
sigara bulundurmak, sigara içmeyi beklemek anlamına gelmektedir. Sigara
ile ilgili her şeyi atın, küllük, çakmak ve sigaralar gibi. Tabii
sigara içerken yapmaktan hoşlandığınız şeylerden de uzaklaşın. Örneğin
kahvenin yanında sigara içmeyi seviyorsanız, daha az kahve için.
Açlıkları dengeleyin
Sigaranın
yerini başka şeylerin almasını sağlamalısınız. Örneğin sebze, sakız,
şeker gibi... Eğer canınız çok fazla sigara isterse, isteğiniz geçene
kadar bir bardak su için ve derin nefes alın. Bu düşünce kısa sürede
geçecektir. Eğer kahve aralarında iş arkadaşlarınız ile sigara
içiyorsanız, artık sigara içmeyenlerin odalarında yeni bir başlangıç
yapmalısınız.
Sigaralı ortamlardan uzak durun
Sigara
içen arkadaşlarınızın bulunduğu gruplardan uzak durun.örneğin sigaranın
bir kural olduğu Cuma akşamı poker partileri gibi. Onun yerine sigara
içmeyen arkadaşlarınızla takılın. Bu ilk zamanlarda çok önemlidir.
İlaç tedavisi alın
Sigarayı
bırakmanız için yardımcı olacak ilaçlar kullanın. Ağzınızı meşgul
tutacak nikotin sakızı gibi. Aynı zamanda vücudunuz belirli miktarda
nikotin alarak tatmin oluyor. Aynı şekilde nikotin bantları
kullanılmaktadır. Bunları ürünleri kullanmadan önce hangisinin size
uygun olduğunu doktorla konuşun.
Israrcı olun
Sigarayı bırakmak çok zor olabilir, yolunuza engeller çıkacaktır ama siz hedefinize ulaşmak için ısrarcı olun.
Kendinizi ödüllendirin
Sigarayı
bırakmak ödüllendirilmesi gereken bir başarıdır. Örneğin Sigarayı
bırakınca biriktirdiğiniz para ile kendinize plazma tv alabilirsiniz.
Ekstra ipuçları
Sigaradan nefret edin
Bir kavanoz sigara izmariti saklayın. Canınız sigara içmek istediğizaman, kapağı açın ve koklayın, içmekten vazgeçeceksinizdir.
Bileğinize bant bağlayın
Bu
bir davranış psikolojisidir. Bileğinize bir lastik bant bağlayın.
Canınız sigara içmek istediğinde bandı sıkın ve canınızı acıtın.
Canınız sigara istediğinde yanında acı da duyacaktır belirli bir süre
sonra canınız sigara istemeyecektir.
-Egzersiz yapın
Bu sigarasız yaşamın faydalarını öne çıkaracaktır.
-Düzenli yemek yiyin
Böylece sigara içmekten kaynaklanan ağrılarla daha rahat başa çıkacaksınız.
Bebek adımları atın
Sonsuza
kadar çok ağır bir sorumluluktur, hayatınızın sonuna kadar hiç
vazgeçmeden bir şeye bağımlı kalmayı gerektirir. Onun için kendinizi
uzun süreli amaçlar için tetiklemeyin, gün gün kendinizi buna
hazırlayın. Bugün sigara içmeyeceğim, yarın yine içmemeye çalışacağım
gibi.
|
